Home สาระน่ารู้ การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การอดอาหารควรเลือกทานอาหารเบาๆเน้นผักผลไม้

การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การอดอาหารควรเลือกทานอาหารเบาๆเน้นผักผลไม้

1 second read
ปิดความเห็น บน การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การอดอาหารควรเลือกทานอาหารเบาๆเน้นผักผลไม้
0

การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การอดอาหาร เ พ ร า ะการทานไม่ครบ 3 มื้อในแต่ละวัน โดยเฉพาะมื้อเย็นที่สาวๆ ส่วนใหญ่จะอดข้าว

เ พ ร า ะเชื่อว่ามันจะทำให้น้ำหนักลง นับว่าเป็นหลักที่ไม่ถูกต้องเอาซะเลย Gangbeauty จะขออนุญาตชี้แนะตรงนี้ถึงวิธีทาน

อาหารเย็นให้ได้คุณภาพ แต่ไม่ได้พุง!

1 : เลือกอาหาร

ถ้าเราตั้งใจจะลดน้ำหนัก ก็ให้ตั้งใจให้สุด พย าย ามศึกษาดูซิว่ามีอาหารชนิดใดบ้างที่ย่อยง่าย โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ

นอกจากนี้ให้ลองหาเครื่องดื่มที่มีสารสกัดจากถั่วขาวชนิดไขมันต่ำมาดื่มก่อนมื้ออาหารสักเล็กน้อย ก็จะช่วยทำให้ร่างกาย

รู้สึกอิ่มไวขึ้น ยับยั้งไม่ให้เราเผลอตัวเผลอใจทานมากเกินไปได้

2 : เลือกเวลาและอาหารให้ถูก

จากมื้อเที่ยงที่ 12.00 น. จนมาถึง 18.00 น. จะเห็นได้ว่าระยะเวลานั้นค่อนข้างนาน จึงเป็นเหตุให้มื้อเย็นรู้สึกหิวและถ้าไม่มี

อะไรลงกระเพาะเลย นอกจากจะทรมานด้วยความหิวแล้ว น้ำย่อยในกระเพาะอาหารที่ร่างกายหลั่งออกมาก็จะทำการย่อย

ผนังกระเพาะอาหารของเราแทนด้วย เสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับกระเพาะอาหารขั้นรุนแรงมากๆ ดังนั้นเราจึงควรลด

มากกว่าที่จะงด อาจจะเลือกทานอาหารเบาๆ เน้นผักผลไม้ให้มาก และทานประมาณ 6 โมงเย็นหรือก่อนนอน

ประมาณ 2-4 ชั่วโมงดีกว่าจ้ะ

3 : อย่ าออกกำลังกายทันที

สาวๆ หลายคนกลัวอ้วนหนักมาก หลังจากทานข้าวเสร็จก็มักจะพย าย ามรีบร้อนออกกำลังกายเ พ ร า ะจะได้หุ่นดี ไม่มีพุง

แต่มันไม่ดีต่อร่างกายเท่าไหร่หรอก เ พ ร า ะจะทำให้จุก แถมระบบย่อยอาหารของเราก็ยังปั่นป่วน ถ้าไม่ต้องการให้พุงเรา

ยื่นย าวหลังทานข้าวเสร็จ ก็แค่พย าย ามอย่ านั่งแช่ ลุกขึ้นเดินเรื่อยๆ ให้ลำไส้ได้ขยับตัว จะช่วยทำให้ย่อยง่ายขึ้นได้

หลังจากนั้นให้รอสักประมาณ 2 ชั่วโมงจึงค่อยเริ่มออกกำลังกายดีกว่า

4 : อย่ าอาบน้ำทันที

ทันทีที่เราอาบน้ำ ร่างกายจะสูบฉีดไปยังบริเวณผิวหนังเพื่อทำการปรับอุณหภูมิร่างกายให้สมดุล จึงทำให้ที่กำลังถูกใช้อยู่

ในระบบย่อยอาหารถูกแย่งออกไป เมื่อที่ไหลเวียนในระบบย่อยอาหารน้อย กระบวนการการย่อยอาหารก็ทำงานไม่เต็ม

ประสิทธิภาพ ซึ่งก็เป็นเหตุให้เรารู้สึกจุก แน่น เสียดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ ดังนั้นให้พิจารณาดูมื้อเย็นว่าหนักหรือเบา

ถ้าทานเบาๆ ย่อยง่าย ให้รอเวลาก่อนอย่ างน้อย 30 นาที หรือจะให้ดีก็ 1 ชั่วโมง ส่วนถ้าย่อยย าก เช่น เนื้อสัตว์ ข้าว

ก็ให้ทิ้งระยะเวลารอประมาณ 2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้นนั่นเอง

5 : เน้นผักผลไม้

การทานผักผลไม้เป็นสิ่งดี แต่ถ้าเป็นในมื้อเย็นแล้ว เราอาจจะต้องเลือกชนิดของผักและผลไม้ ที่ไม่เป็นกรด เ พ ร า ะใน

ขณะที่ท้องว่างกระเพาะอาหารก็มีกรดมากพออยู่แล้ว อีกทั้งยังควรเลี่ยงการทานผักหรือผลไม้แบบดิบๆ ในขณะท้องว่าง

ด้วย เ พ ร า ะอาจทำให้ท้องอืด พุงป่อง ไม่สบายตัวอีกต่างหาก

#วันละ 3 มื้อไม่อ้วนแน่ ถ้ารู้จักเลือกที่จะกิน!

Load More Related Articles
Load More By คิดสิ
Load More In สาระน่ารู้
Comments are closed.

Check Also

5 วิธีสังเกตุธาตุแท้ของคน..คนไหนจริงใจคนไหนแค่หวังผลประโยชน์

ลองสังเกตุดูคนประเภทนี้ดีแต่ปากไม่จริงใจมักทิ้งให้เราลำ … …