จริงๆแล้วยังมีสิ่งใกล้ตัวที่เราควรเห็นคุณค่าก่อนที่เราจะเสียไปนั่นคือ สุขภาพ

ก่อนที่อะไรจะเสียไป เราควรใช้งานอย่ างทะนุถนอม และบำรุงรักษาสิ่งนั้นให้ดีที่สุดนี่ไม่ได้เป็นคำกล่าวที่พูดถึงความรัก

ความสัมพันธ์ มิตรภาพ หรือสิ่งอื่นๆ เลื่อนลอยไกลตัว เ พ ร า ะ จริงๆ แล้วยังมีสิ่งใกล้ตัวที่เราควรเป็นคุณค่าก่อนที่เราจะ

เสียไป นั่นคือ สุขภาพกระดูก เป็นอวัยวะส่วนหนึ่งที่มีความแข็งแรงคงทน เป็นส่วนสำคัญในการที่ช่วยให้เราขยับเขยื้อน

ร่างกายทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันได้ แต่เป็นอวัยวะที่อยู่ภายในร่างกาย เราจึงมองไม่เห็นความผิดปกติจนกระทั่ง

ถึงวันที่บางส่วนของร่างกายเราขยับเขยื้อนไม่ได้ดั่งใจ หรือเกิดความเจ็บปวดเมื่อเกิดอุบัติเหตุ หากเราสามารถบำรุง

รักษากระดูกให้แข็งแรงตั้งแต่ก่อนเริ่มเข้าสู่วัยชราได้ ก็จะช่วยลดอาการเจ็บต่างๆ ได้ รวมถึงป้องกันโรคที่เกี่ยวข้อง

กับกระดูกได้มากขึ้นอีกด้วย

5 วิธีเพิ่มความแข็งแรงให้กับ “กระดูก” ก่อนเข้าวัยสูงอายุ

1 : ทานอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูก

อย่ าลืมหมั่นทานอาหารที่มีวิตามินดี กับแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูกในชีวิตประจำวันด้วย (ต้องทานวิตามินดี กับแคลเซียม

ด้วยกัน เพื่อช่วยให้แคลเซียมถูกดูดซึมไปใช้งานในร่างกายได้ นอกจากอาหารประเภทนมที่มีแคลเซียมสูงแล้วยังมีอาหาร

ที่ช่วย เพิ่มประสิทธิภาพ ของแคลเซียม อย่ าง น้ำส้ม อีกด้วย นอกจากนี้ ที่ไม่มีไม่ได้คือ ผักผลไม้ และธัญพืชต่าง ๆ ที่มี

แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ธัญพืชที่ไม่ถูกขัดสีมาก เป็นต้น ส่วนวิตามินดี นอกจากจะพบได้ใน

2 : รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

การรักษาน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอยู่ตลอดเวลา จะช่วยลดภาระของกระดูกเราได้เป็นอย่ างดี สังเกตง่ายๆ

ว่าใครที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน จะมีปัญหาปวดตามข้อ เช่น ปวดเข่า ปวดข้อเท้า เป็นต้น หญิงที่หมดวัยประจำเดือนอาจเสี่ยง

น้ำหนักตัวสูงขึ้นหลังจากฮอร์โมนเพศหญิงเริ่มลดลง จึงควรระมัดระวังในการทานอาหาร ออกกำลังกายอยู่เสมอเพื่อควบคุม

น้ำหนักตัวให้อยู่เกณฑ์มาตรฐานไปเรื่อยๆ แต่หากใครที่มีปัญหาเรื่องการควบคุมน้ำหนัก รู้สึกว่าทานน้อยแต่ยังอ้วนอยู่ลอง

ปรึกษาแพทย์เพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะสมกับเราต่อไป

3 : เลิกสูบบุหรี่ และจำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์

รู้หรือไม่ว่า การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เป็นปัจจัยที่ทำลายความแข็งแรงของกระดูกได้ ดังนั้นควร

งดสูบบุหรี่ถาวร ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สามารถดื่มได้ไม่เกินวันละ 1 แก้ว

4 : ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายหัวใจด้วยคาร์ดิโอไปแล้ว อย่ าลืมเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย

แบบเล่นเวท ที่ต้องใช้แรงต้านทานกับน้ำหนัก อาจไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเพื่อเล่นเครื่องออกกำลังกายเสริมสร้างกล้าม

เนื้อโดยเฉพาะ หรือยกดัมเบลตลอดเวลา เราสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ แค่เดิน วิ่ง เต้น หรือทำกายบริหารด้วย

ท่าแอโรบิกง่ายๆ ก็ได้ เพียงแต่ต้องทำเป็นประจำทุกวัน หรือ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่ างน้อย 30 นาที

5 : ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาความเสี่ยง

หากมีสัญญาณเตือนภัยว่าคุณอาจมีกระดูกเปราะบาง เช่น ประสบอุบัติเหตุกระดูกเปราะ กระดูกแต กอยู่บ่อยๆ ปวดกระดูก

ตามข้อต่างๆ เป็นประจำหรืออาจเป็นนักกีฬาที่ต้องใช้กล้ามเนื้อและกระดูกอย่ างหนักควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ

ในการดูแลกระดูก หรือเข้ารับการรักษาในบางกรณีที่ต้องการ เช่น การฉีดสเตียรอยด์เพื่อลดความเจ็บปวด เป็นต้น