วิธีการ ปรับทัศนคติชีวิต
ชีวิตล้วนมีอุปสรรค และการที่ต้องพย าย ามก้ามข้ามสิ่งเหล่านี้ก็ทำให้เราเหนื่อยท้อได้ง่ายๆ แม้คุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่ง
ที่ประดังประเดเข้ามาในชีวิตแต่ละวันได้ คุณก็ยังสามารถควบคุมได้ว่าตนเองจะตอบสนองสิ่งเหล่านั้นอย่ างไรทัศนคติที่ดีๆ
อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม! ด้วยการมองสะท้อนชีวิตของตน และกำหนดกรอบความคิดเสียใหม่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสนองตอบ
สิ่งต่างๆ ได้อย่ างดี และพัฒนาทัศนคติที่มีต่อชีวิตของคุณได้
เปลี่ยนวิธีที่คุณสื่อสารกับตนเอง
ระบุความคิดด้านลบ คุณอาจบ่อนทำลายตนเองด้วยความคิดแย่ๆ โดยไม่รู้ตัว ให้คุณเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการรับรู้ถึงความคิด
ด้านลบ และรู้ว่ามันมีอาจจะผลต่อคุณอย่ างไรได้บ้าง รูปแบบความคิดด้านลบที่พบทั่วไป ได้แก่
– การกรองหรือลดทอนความคิดดีๆ ลง ส่วนสิ่งไม่ดีๆ กลับไปขย ายมันขึ้น
– การมองโลกสุดโต่ง หรือการมองแต่ด้านดีหรือไม่ดีด้านใดด้านหนึ่ง โดยไม่มีคำนึงถึงส่วนที่อยู่ตรงกลาง
– การมองว่าทุกสิ่งคือหายนะ หรือการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้น
พุ่งความสนใจไปที่ความคิดบวก ด้วยการฝึกฝนเล็กๆ น้อยๆ คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดของตนได้ เริ่มด้วย
กฎง่ายๆ แค่ข้อเดียว อย่ านำคำพูดที่ปกติคุณจะไม่ใช้กับเพื่อนมาใช้กับตนเอง อย่ าใจเสียกับตัวเอง ให้กำลังใจตนเอง
แบบที่คุณให้กำลังใจเพื่อนของคุณ
ฝึกมองโลกในแง่ดี มันเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องที่ว่า คนจะมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ไม่ดี ล้วนเป็นไปตามธรรมชาติ
แต่ละคน ในความเป็นจริง การมองโลกในแง่ดีเกิดได้เ พ ร า ะการฝึกฝน จงพย าย ามเจาะจงเลือกมองสิ่งดีๆ แทนที่จะคิดว่า
“ฉันไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อน” ให้บอกตัวเองว่า “นี่เป็นโอกาสดีที่จะได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ”
พย าย ามทำให้ “เสียงวิจารณ์ในตัวคุณ” เงียบเสีย เราต่างมีเสียงในใจที่มักจะวิพากษ์วิจารณ์หรือตั้งคำถามกับตัวเราเอง
เสียงนี้อาจพูดว่า เราไม่ดีพอ ไม่เก่งพอ หรือไม่ควรค่าแก่ความรักของใครความคิดเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเพื่อปกป้องเราจากความ
ผิดหวังหรือการเสียใจ แต่ที่จริงแล้ว มันไม่ได้ให้อะไรนอกจากคอยฉุดรั้งคุณเอาไว้เมื่อไหร่ที่เสียงวิจารณ์ในใจดังขึ้น ให้คุณ
ถามคำถามเหล่านี้กับตัวเอง
– ความคิดพวกนี้มันเป็นเรื่องจริงจริงๆหรือ
– เป็นไปได้หรือไม่ว่า ความคิดเหล่านี้มัน “ไม่จริง” แล้วฉันยอมรับได้หรือไม่ว่าสิ่งที่คิดอาจจะไม่จริงก็ได้
– ฉันรับรู้ถึงความเป็นไปได้ที่ว่า จริงๆ แล้วฉันดีพอ เก่งพอ และมีค่าพอหรือไม่
อย่ าจมปลักอยู่กับอดีต หากความรู้สึกผิด ความเจ็บปวด หรือความเสียใจกับเหตุการณ์ในอดีตต่างทำให้คุณรู้สึกแย่
คุณสามารถทำบางสิ่งที่จะช่วยปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นออกมาได้
– ตั้งใจแน่วแน่ที่จะสละบางสิ่งบางอย่ างทิ้ง เขียนมันออกมา และ/หรือพูดออกมาดังๆ
– แสดงความรู้สึกเจ็บปวด และ/หรือออกมารับผิดชอบ หากว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องการบอกกับใครสักคน จงพูดมันออกมา
ถึงแม้สิ่งที่คุณต้องการจะพูดคือคำว่า “ฉันขอโทษ”
– ให้อภัยตนเองและผู้อื่น ทุกคนล้วนทำพลาดได้ ให้คุณพย าย ามจำสิ่งนี้ไว้ ไม่มีใครหรอกที่สมบูรณ์แบบ และทุกคนต่าง
สมควรได้รับโอกาสอีกครั้ง (คุณเองก็ด้วย)
