Home สาระน่ารู้ สิ่งที่เรากินเราต้องรู้ว่าอะไรที่ส่งผลต่อร่างกายเราโดยตรงบ้างฉนั้นการกินจึงสำคัญ

สิ่งที่เรากินเราต้องรู้ว่าอะไรที่ส่งผลต่อร่างกายเราโดยตรงบ้างฉนั้นการกินจึงสำคัญ

0 second read
ปิดความเห็น บน สิ่งที่เรากินเราต้องรู้ว่าอะไรที่ส่งผลต่อร่างกายเราโดยตรงบ้างฉนั้นการกินจึงสำคัญ
0

การกินเป็นเรื่องสำคัญสำหรับมนุษย์ สิ่งที่เรากินเข้าไปนั้นส่งผลต่อร่างกายเราโดยตรง ดังนั้นการศึกษาถึงวิธีการเลือก

อาหาร หรือรู้ว่าสารอาหารชนิดไหนมีประโยชน์อย่ างไร จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องย ากที่

จะเรียนรู้ทำความเข้าใจเลย งั้นลองมาดูกันดีกว่าว่ามีเคล็ดลับอะไรที่จะช่วยให้การกินของเราสร้างสุขภาพที่ดี

ต่อร่างกายได้บ้าง

1 : เพิ่มอาหารประเภทผัก

ผักเป็นอาหารที่ให้แคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ นั่นหมายความว่าคุณสามารถกินผักในปริมาณมาก

ได้โดยไม่ต้องกังวลถึงแคลอรี่ที่มากเกินความต้องการ และยังอิ่มท้องอีกด้วย เคล็ดลับอีกอย่ างก็คือเวลากินผัก

พย าย ามอย่ าเติมซอสหรือน้ำมันลงไป เ พ ร า ะจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้น ถ้าเป็นไปได้อย ากให้เน้น

กินผักสดๆ หรือผักนึ่งแทน

2 : อย่ ากินผลไม้มากเกินไป

แม้ว่าผลไม้จะเป็นแหล่งของไฟเบอร์ และน้ำตาลในธรรมชาติ แต่บางคนก็คิดว่ามันไม่เป็นไรแล้วกินเข้าไปมากเกินควร

ส่งผลให้ได้รับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากเกินความต้องการไปด้วยลองเปลี่ยนจากการกินผลไม้เยอะๆมาเป็นผลไม้

เพียงเล็กน้อยคู่กับถั่วอย่ างเช่น อัลมอนด์ ซึ่งเป็นแหล่งของโปรตีน

3 : อย่ าไว้ใจอาหารประเภทแท่งโปรตีน

บริษัทของผลิตภัณท์เหล่านี้มักจะโฆษณาว่าเป็นอาหารสุขภาพ แต่จริงๆ แล้วมันเต็มไปด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต

และสารสังเคราะห์ อย่ าหลงเชื่อคำโฆษณาพวกนี้เกินไป ดังนั้นแล้วก่อนเลือกซื้อ ก็อ่านฉลากให้มั่นใจก่อนว่ามัน

ไม่ได้มีสารอาหารที่เกินความจำเป็น หรือให้โทษกับร่างกาย

4 : เพิ่มโปรตีน

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองหิวเหลือเกิน ก็ให้ลองเพิ่มอาหารประเภทโปรตีนอีกสักเล็กน้อยเข้าไปในมื้อนั้นของคุณ เช่น

ถ้าคุณสั่งสลัดผักมากิน ก็อาจจะสั่งโปรตีนเข้ามาเพิ่มในจานสลัดเพื่อที่จะทำให้คุณอิ่มมากขึ้น

5 : ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น

น้ำช่วยให้ระบบการย่อยอาหารราบรื่น และทำให้ผิวพรรณสดใส ดูอ่อนเย าว์ ถ้าวันไหนคุณทำกิจกรรมกลางแจ้งซึ่ง

มีโอกาสที่ทำให้คุณสูญเสียน้ำมากขึ้นกว่าปกติ อย่ าลืมที่จะดื่มน้ำทดแทนส่วนที่เสียไปด้วย นอกจากนี้การดื่มน้ำ

ในปริมาณที่เหมาะสมก่อนมื้ออาหารยังช่วยให้คุณไม่กินอาหารมากเกินความจำเป็นอีกด้วย

เคล็ดลับที่กล่าวไปนั้นเป็นสิ่งที่คุณเริ่มต้นทำได้เลย พย าย ามทำบ่อยๆ จนเป็นกิจวัตรประจำวัน และการเปลี่ยนแปลง

เล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้สุขภาพของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้นในอนาคต อย่ าลืมดูแลร่างกายของเราให้ดีล่ะ

Load More Related Articles
Load More By คิดสิ
Load More In สาระน่ารู้
Comments are closed.

Check Also

ยืมแล้วคืนให้..ยืมครั้งต่อไปไม่ย าก 7 ข้อคิดอย่ าจ่ายเงินซื้อศัตรู

7 ข้อคิดอย่ าจ่ายเงินซื้อศัตรู บทเรียนดีๆ ที่อย า กให้อ … …