Home ข้อคิด ให้กำลังใจ เมื่อต้องสูญเสียคนที่รักไปอย่ างไม่มีวันกลับ….จะผ่านพ้นไปอย่ างไร?

เมื่อต้องสูญเสียคนที่รักไปอย่ างไม่มีวันกลับ….จะผ่านพ้นไปอย่ างไร?

3 second read
ปิดความเห็น บน เมื่อต้องสูญเสียคนที่รักไปอย่ างไม่มีวันกลับ….จะผ่านพ้นไปอย่ างไร?
0

เมื่อต้องสูญเสียคนที่รักไป ความเศร้าโศกเสียใจย่อมต้องเกิดขึ้น แต่คนที่ยังอยู่จะมีวิธีรับมืออย่ างไรให้สามารถ

ดำเนินชีวิตต่อไปได้ ในบทความนี้มีวิธีรับมือจาก 5 ทฤษฎีการปรับตัวเมื่อเกิดความสูญเสีย (The 5 Stages of

Grieving) มาแนะนำ

ทฤษฎีการปรับตัวเมื่อเกิดความสูญเสีย – จิตวิทย าของความคิดถึง เมื่อคนรักจากไปอย่ างไม่มีวันกลับจิตใจ

ของเราจะมีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น 5 แบบ เมื่อต้องสูญเสียคนที่รักไปอย่ างไม่มีวันกลับ ได้แก่

ระยะที่ 1 ‘ตกใจและไม่เชื่อ’

เมื่อจิตใจเรารู้ว่าคนที่รักจากไป ในระยะแรก ๆ จะเกิดความรู้สึก ‘ตกใจ’ และ ‘ไม่เชื่อ’ อาจจะมีความรู้สึกงงๆ มึนๆ

อาการนี้สามารถเกิดขึ้นภายในเวลาเป็นชั่วโมงหรือหลายวัน

ระยะที่ 2 ‘โกรธแค้นและรู้สึกผิด’

‘ความโกรธ’ เป็นอีกหนึ่งอารมณ์ที่จะเกิดขึ้น จะรู้สึก ‘โกรธว่าทำไมต้องเป็นฉัน’ ‘รู้สึกว่าไม่ยุติธรรมเลย’ โกรธไป

หมดทั้ง โกรธตัวเอง หมอ ครอบครัว เพื่อน โกรธคนที่เรารัก โกรธหลาย ๆ อย่ าง รวมทั้งมี ‘ความรู้สึกผิด’ ในใจ

จะย้อนกลับไปคืดเรื่องต่าง ๆ คิดว่า ‘ผิดที่ฉันยังไม่ได้ทำสิ่งนั้นสิ่งนี้’ ‘ผิดที่ฉันยังไม่ได้พูดอะไรกับคนที่เพิ่งจาก

ไป’ ‘ฉันน่าจะช่วยไม่ให้เขาจากไป’ (ถึงแม้จะรู้ทั้งรู้ว่าที่จริงแล้วการเสียชีวิตอยู่นอกเหนือการควบคุม) ระยะนี้

จะรู้สึกประมาณ 2 สัปดาห์

ระยะที่ 3 ‘ต่อรอง’

มีปฏิกิริย า ‘ต่อรอง’ คุณอย ากจะขอเลื่อนเวลาออกไปเพื่อที่จะปรับปรุงวิถีชีวิตใหม่ เ พ ร า ะรู้สึกว่าถ้ามีเวลาอีก

หน่อยคุณจะทำมันได้ดีกว่านี้ คุณจะคิดว่า ‘ฉันจะยอมทำทุกอย่ างขอเพียงพรุ่งนี้ตื่นมาพบว่านี่เป็นแค่ฝันไม่ดี’

‘ฉันสัญญาว่าจะปรับปรุงตัวแต่ได้โปรดให้เขามีชีวิตอยู่ต่ออีกสักระยะหนึ่ง’ ‘ถ้าเพียงวันนั้นฉันทำอย่ างนั้น’

ความคิดนี้จะวนเวียนเข้ามาในหัวคุณ

ระยะที่ 4 ‘ซึมเศร้า’

เป็นระยะที่จิตใจซึมเศร้า ไม่มีเรี่ยวแรง มีอาการแยกตนเอง พูดน้อยลง มองโลกในแง่ลบเบื่ออาหารนอนไม่หลับ

(หลายคน) อาจจะคิดอย ากจากไป จิตใจว่างเปล่า รู้สึกกระสับกระส่าย คิดถึงและถวิลหาผู้ที่จากไป อย ากพบ

แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ทำให้ฟุ้งซ่าน ฝันไม่ดี บางคนรู้สึกว่าเขาพบคนที่เขารักและจากไปแล้วทุกที่ ไม่ว่าจะเป็น

ถนน สวน รอบบ้าน ทุกที่ที่เขาเคยอยู่ด้วยกัน ระยะนี้อาจกินเวลานานประมาณ 4-6 สัปดาห์หลายคนอาจปล่อย

เวลาไปกับการนั่งนอนเฉยๆ ไม่ทำอะไร ที่จริงแล้วเขากำลังคิดถึงผู้ที่จากไป ความคิดถึงนี้จะมีทั้งภาพความสุข

และภาพในด้านลบ ปรากฏการณ์นี้ดำเนินไปอย่ างเงียบ ๆ แต่เป็นส่วนที่จำเป็นในการทำใจ

ระยะที่ 5 ‘การยอมรับ’

ระยะนี้ถึงจุดที่เราสามารถยอมรับความเป็นจริงได้ และพร้อมที่จะเผชิญกับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้น แต่ก็อาจจะรู้สึกสุข

บ้างทุกข์บ้าง แต่จะสามารถวางใจให้เป็นกลางได้มากขึ้น มองอนาคตได้มากขึ้น สามารถอยู่กับความว่างเปล่า

ได้อย่ างไม่ทุรนทุร า ย นั่นคือ ภาพรวมของผู้ที่สามารถก้าวผ่านวิกฤตของความสูญเสีย

*ทั้ง 5 ระยะอาจเกิดแบบไม่มีลำดับ*

ระยะไหนเกิดก่อนก็ได้ และไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นครบทุกขั้นตอน แต่ต้องลงท้ายด้วยการยอมรับได้เสมอ

คำแนะนำ สิ่งที่ต้องทำ เมื่อต้องพบการจากลา

พย าย ามประคองสติไว้ให้ดีที่สุด

สิ่ ง ที่ต้องทำอย่ างแรกสุด คือ การพย าย ามประคองสติไว้ให้ดีที่สุด พย าย ามอยู่กับสิ่งที่ทำอยู่ในปัจจุบันให้ได้

หากพบว่าตนเองเริ่มจะไม่ไหวการได้ระบายออกทางจิตใจไม่ว่าทางใดทางนึงจะทำให้เราคลายความทุกข์ใจไป

จำไว้ว่าการร้องไห้เป็นเรื่องปกติ

การร้องไห้เป็นเรื่องปกติ และเราสามารถเสียใจได้อย่ างเต็มที่ หากมีเพื่อนหรือผู้ที่ไว้ใจก็สามารถพูดระบาย

ความรุ้สึกได้ หรือจะใช้วิธีเขียนบันทึกเพื่อระบายความในใจก็ได้เช่นกัน

ไม่ควรอยู่คนเดียวให้มากนัก

ที่สำคัญคือ ไม่ควรอยู่คนเดียวให้มากนัก พย าย ามใช้เวลาอยู่กับเพื่อน หรือทำตัวให้ยุ่ง ๆ ไว้ก่อนในช่วงนี้

หากิจกรรมทำ เช่น เข้าวัด ฟังธรรม หรือการทำบุญใส่บาตร

ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบที่จะลืม

เ พ ร า ะโดยธรรมชาติของกลไกการเยียวย าทางจิต เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บปวดจะค่อย ๆ จางลงได้เอง

เราจะเริ่มคิดถึงสิ่งอื่น ๆ คิดถึงอนาคต อาจสามารถสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ หรือสนใจสิ่งใหม่ ๆ ได้มากขึ้น

แต่ความรู้สึกสูญเสียและความคิดถึงจะยังคงอยู่

ใช้วิธีการคิดบวก

หนึ่งในวิธีการคิดที่จะช่วยให้จิตใจของอยู่ได้ โดยไม่เป็นทุกข์มากจนเกินไป คือการใช้วิธีการคิดบวก เช่น คิดว่า

เขาไปดีแล้ว, เขาไปในที่ๆ สบายกว่าเรา ไม่ต้องเจ็บปวดไม่ต้องทรมานอีกต่อไป, คิดว่าเขาหลับสบายแล้ว

หมดห่วงหมดกังวลแล้ว, คิดว่าเขาไปอยู่บนสวรรค์แล้ว หรือคิดว่าส่วนดีของเขาก็ยังคงอยู่ในใจเรา

Load More Related Articles
Load More By คิดสิ
Load More In ข้อคิด ให้กำลังใจ
Comments are closed.

Check Also

7 ทริคสร้างเสน่ห์แรงดึงดูด ลองนำวิธีนี้ไปใช้กันดูรับรองว่าได้ผลแน่นอน

ผู้ชายแพ้ทาง! 7 ทริคสร้างแรงดึงดูด ให้ผู้ชายหน้าไหนก็อย … …