ใครที่อย ากออกกำลังกายที่บ้านแต่ไม่อย ากเสียเงินซื้ออุปกรณ์ให้เปลืองบ้าง

จะไปฟิตเนสก็ไม่มีเวลาว่าง จะซื้ออุปกรณ์มาเล่นที่บ้านงบก็ไม่ค่อยจะมี ใครที่อย ากออกกำลังกายที่บ้านแต่

ไม่อย ากเสียเงินซื้ออุปกรณ์ ลองมาใช้สิ่งของรอบตัวในบ้านแทนอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบง่ายๆ กันค่ะ

1 : หนังย าง

หนังยางที่มัดปากถุงแกงอย่ าเพิ่งทิ้ง นำมาร้อยย าวเหมือนย างกระโดดเชือกตอนเด็กๆ ก็จะได้ย างยืดไว้

ออกกำลังกายได้หลายท่า เท้าแยกกันประมาณหัวไหล่ จับย างทั้งสองข้าง ยืดแขนไปข้างหน้า ค่อยๆ

ดึงเข้าและออกจากกัน ศอกไม่งอ เพียง 15 ครั้ง 3 เซต ช่วยบริหารหัวไหล่และกระชับต้นแขน

2 : ขวดน้ำ

ขวดน้ำหลายไซส์หลายขนาดเพียงเติมน้ำก็ใช้แทนดัมเบลได้ ออกกำลังกายได้หลายท่า วอร์มอัพเบาๆ ด้วย

การยกแขนกางออก 90 องศา หันมือไปด้านหน้ายกขึ้นลง 15 ครั้ง 3 เซต แค่นี้ก็ได้บริหารต้นแขน หัวไหล่

และหลัง พร้อมสำหรับการออกกำลังกายท่าต่อไป

3 : ผ้าขนหนู

ผ้าขนหนูนำมาออกกำลังกายได้ง่ายๆ ออกกำลังกายเสร็จก็ไปอาบน้ำต่อได้เลย แค่ยืนตรง เท้าชิด จับผ้าให้ตึง

แล้วชูมือสุดแขน เอียงไปทางซ้าย กลับมาตรง และเอียงไปทางขวา ทำอย่ างนี้ไป 15 ครั้ง 3 เซต ช่วยเหยียด

ยืดไหล่ หลัง เสริมบุคลิกภาพ

4 : เก้าอี้

เก้าอี้ที่นั่งอยู่ทุกวันนี่แหละเอามาช่วยออกกำลังกายได้ แค่นอนราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว ส้นเท้าวาง

บนเก้าอี้ แล้วยกก้นกับลำตัวขึ้น เกร็งท้องไว้ ทำอย่ างนี้ 15 ครั้ง 3 เซต ก็ช่วยลดพุงกระชับหน้าท้องได้

5 : บันได

แค่หันมาขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ก็ได้ออกกำลังกายแล้ว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ลองมาทำท่ายก

ย่อโดยยืนตรงหน้าบันได ก้าวขาขวาข้ามบันไดไป 1 ขั้น ขาซ้ายอยู่ที่เดิม ย่อเข่า ค้างไว้ ให้สะโพกและ

ขาเกร็ง สลับข้าง จนถึงบันไดขั้นสุดท้าย ทำอย่ างนี้ช่วยกระชับสะโพก ขา และกลางลำตัว

การออกกำลังกายไม่ย ากอย่ างที่คิด ไม่ต้องมีอุปกรณ์พร้อมก็สามารถหาสิ่งของรอบตัวมาใช้แทนได้

ยังมีสิ่งของอีกมากมายในบ้านที่สามารถประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายได้ ประหยัดเงินในกระเป๋า

แถมได้สุขภาพดีด้วย คุ้มสุดๆ