กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะประชาชนที่อยู่บ้านออกกำลังกายสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน ควรเลือกประเภท
ที่ไม่เสี่ยงโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือ โควิด-19 (COVID-19)
นายแพทย์บัญชา ค้าของ รองอธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า ในช่วงที่มีการแพร่ของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา
2019 หรือ โควิด-19 ประชาชนควรเลือกออกกำลังกายที่ไม่เสี่ยงต่อการติดเชื้อ โดยมีคำแนะนำดังนี้
ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ควรเน้นความเหมาะสมตามบริบทของผู้ออกกำลังกาย อุปกรณ์ สถานที่
หากไม่มีอุปกรณ์หรือพื้นที่ อาจเลือกชนิดการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก เช่น
– การเดินเร็วรอบๆ บ้าน
– กระโดดเชือก
– เต้นแอร์โรบิก
– โยคะ
– ออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงแบบบอดี้เวท หรือเลือกใช้สิ่งของทดแทน เช่น
การยกน้ำหนักโดยใช้ขวดน้ำแทน
– ทำงานบ้าน
– เปิดคลิปออกกำลังกายออนไลน์ดูตัวอย่ างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในแต่ละครั้งขอให้ได้ถึงระดับที่เหนื่อยพอพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้ อย่ างน้อยสัปดาห์ละ
5 วัน วันละ 30 นาที ก็จะทำให้มีสุขภาพแข็งแรงจำเป็นต้องใช้สถานที่สาธารณะในการออกกำลังกายหาก
ใครที่พื้นที่ในบ้านเล็กเกินกว่าจะออกกำลังกาย หรือมีความจำเป็นจริงๆ ที่จะต้องใช้
สถานที่สาธารณะในการออกกำลังกาย ควรปฏิบัติดังนี้
– รักษาระยะห่างบุคคล โดยเว้นระยะ 2 เมตร เพื่อลดการรับสัมผัสเชื้อโรคที่ลอยมากับเสมหะ น้ำลาย น้ำมูก
ของผู้อื่น หรือจากการจับต้องสัมผัสมือกับผู้อื่นแล้วมาสัมผัสหน้าตนเอง เป็นการนำเชื้อเข้าร่างกาย
– ลดการสัมผัสในจุดสัมผัสร่วมของอุปกรณ์ต่างๆ
– ควรทำความสะอาดมือ เครื่องมือและอุปกรณ์เป็นประจำ ด้วยน้ำย าทำความสะอาดที่มีฤทธิ์กำจัดเชื้อ เช่น
น้ำสบู่ แอลกอฮอล์ 70%
– หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องสัมผัสใกล้ชิดหรืออยู่ในที่มีคนหนาแน่น
– ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมในที่ที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก
– ระวังการใช้มือสัมผัสใบหน้า จมูก ตา ปาก ซึ่งเสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด-19
นอกจากนี้ยังขอเตือนทุกคนเพิ่มเติมว่า ขอให้ทุกคนตระหนักให้มากเมื่อออกจากบ้าน เ พ ร า ะมีโอกาสไป
จั บ ต้ องของสัมผัสร่วม เช่น ลิฟต์ ราวบันได หรือต้องไปใกล้กับคนอื่น ทำให้เกิดความเสี่ยงโดยไม่จำเป็น
การออกกำลังกายในบ้านหรือลานบ้านส่วนตัว จะเป็นทางเลือกที่นับว่าปลอดภัย และถือว่าได้ปฏิบัติตาม
แนวทางประเทศที่กำลังรณรงค์ “อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ” อันเป็นวาระสำคัญที่ทุกคนต้องร่วมมือกัน
ปฏิบัติอย่ างจริงจัง จึงจะลดความรุนแรงภัยจากโควิด-19 ให้อยู่ในระดับจัดการได้ ด้วยกำลังบุคลากร
ทางการแพทย์ที่ล้วนรับภาระหนักเพื่อทุกคนในขณะนี้
