Home ข้อคิด ให้กำลังใจ 7 วิธีนี้จะช่วยลดอาการเครียด ลดความเศร้าหมอง และทำให้อารมณ์ดีได้มากขึ้น

7 วิธีนี้จะช่วยลดอาการเครียด ลดความเศร้าหมอง และทำให้อารมณ์ดีได้มากขึ้น

1 second read
ปิดความเห็น บน 7 วิธีนี้จะช่วยลดอาการเครียด ลดความเศร้าหมอง และทำให้อารมณ์ดีได้มากขึ้น
0

คลายเครียดสักนิด…กับ 7 ทริคง่าย ๆ

ช่วงนี้เพื่อน ๆ คงเครียดทั้งจากกลัวติดไวรัสโควิด และจากเรื่องวิกฤตเศรษฐกิจที่ไม่สามารถทำมาหากินได้… รู้ตัวอีกที

ก็ได้รับผลกระทบจากสารพัดโรคที่มีสาเหตุมาจากโรคเครียดซะแล้ว เช่น โรคกระเพาะ โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า เป็นต้น

วันนี้ เราเลยมี 7 ทริค ง่าย ๆ มาคลายเครียดให้เพื่อน ๆ กันค่ะ

แบบที่ 1 เลือกดูข่าวเป็นช่วงเวลา

เ พ ร า ะทุกวันนี้ก็จะมีแต่ข่าวหนัก ๆ ซ้ำ ๆ แถมยังมีเฟคนิวส์มากมาย ส่งผลให้เพื่อน ๆ เครียดตลอดเวลา ฉะนั้นเพื่อน ๆ ควร

เลือกดูข่าวเป็นช่วงเวลา เช่นวันละ 3 เวลา เช้า กลางวัน เย็น หลังอาหารครั้งละชั่วโมงก็พอ เพื่อนำเวลาที่เหลือไปรีแล็กซ์

แบบที่ 2 ทำในสิ่งที่อย ากทำ

หาความสุขจากการทำในสิ่งที่ชอบแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับปัญหาเดิม ๆ ซ้ำ ๆ จนกลายเป็นภาวะเครียดสะสม

พย าย ามหากิจกรรมสร้างฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน (Endorphine) หรือฮอร์โมนแห่งความสุขมาต่อสู้กับเจ้าฮอร์โมนคอร์

ติซอล เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง วาดภาพ ฯลฯ นะจ๊ะ

แบบที่ 3 ตลกบริโภค

ข้อนี้สาว ๆ ถนัด ..กินแก้เครียด แต่ต้องเลือกของที่ควรกินด้วยนะคะ เช่น ปลา สัตว์ปีก, ธัญพืชไม่ขัดขาว, ไข่, ถั่ว, นม,

พืชตระกูลถั่ว, และผักใบเขียว ที่จะช่วยรักษาระดับพลังงานที่สูญเสียไปจากอาการเครียดทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

และรู้สึกได้ว่ามีอาการอ่อนเพลียน้อยลง การรับประทานอาหารก็ช่วยลดอาการเครียดลดความเศร้าหมองและทำให้

อารมณ์ดีได้มากขึ้นอีกด้วย

แบบที่ 4 ฝึกจิตใจ

ผู้ที่มีอาการเครียดและวิตกกังวล ควรฝึกจิตใจ เพื่อปรับพฤติกรรมและคลายความกังวลจากอาการดังกล่าว เช่น การฝึก

ควบคุมการหายใจ การฝึกโยคะหรือรำไทเก๊ก การฝึกนั่งสมาธิ ฯลฯ ซึ่งวิธีการเหล่านี้จะช่วยทำให้จิตใจเกิดความสงบ

มีสติ และรับมือกับความวิตกกังวลในจิตใจได้ดีมากขึ้น

แบบที่ 5 กอด

การสัมผัสนับเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยในการบำบัดความเครียดที่ได้ผล เนื่องจากจะช่วยผลิตสารอ็อกซิโทซิน (Oxytocin)

ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเครียด สร้างความสุข และเพิ่มความอบอุ่นให้กับตัวผู้ให้และผู้รับได้มากเป็นพิเศษ ทำให้การ

กอดเปรียบเสมือนเป็น าทางใจที่ทำให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ง่ายๆ โดยวิธีการกอดในแต่ละแบบก็สร้าง

ความรู้สึกดี ๆ ที่แตกต่างกันได้

แบบที่ 6 บริหารร่างกาย

ถ้าไม่อย ากเหงื่อออกมากก็แค่ลองขยับ ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วยท่าออกกำลังกายต่าง ๆ ที่สามารถทำในที่ทำงานได้

เช่น ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ ท่าบริหารต้นคอ ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อขา ฯลฯ ซึ่งการออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยท่าการ

บริหารเหล่านี้จะช่วยทำให้อาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมบรรเทาลงได้ในระดับหนึ่ง

แบบที่ 7 เปลี่ยนบรรย ากาศ

การปรับเปลี่ยนบรรย ากาศรอบตัวให้มีสมาธิและผ่อนคลายจากความเครียดได้จริง ความเป็นธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นแสงไฟ

เสียง หรือกลิ่นก็ควรที่จะช่วยกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลายทั้งสิ้น เติมเต็มความสุขให้คนทำงานได้ด้วยกลิ่นกาแฟหอม ๆ

เปิดเพลงคลอเบา ๆ และแสงไฟที่เน้นความเป็นธรรมชาติซึ่งเหมาะสมสำหรับคนทำงานได้มากยิ่งขึ้นด้วยค่ะ

Load More Related Articles
Load More By คิดสิ
Load More In ข้อคิด ให้กำลังใจ
Comments are closed.

Check Also

8 ทริควิธีการ ออกจากเงินเดือนที่ไม่พอใช้ ด้วยวิธีง่ายๆที่ใครก็ทำได้

8 แนวทาง ออกจากเงินเดือนที่ไม่พอใช้ 1 : รู้จักเก็บออม ร … …