7 วิธีดึงตัวเอง ออกจากโหมดเศร้า พร้อมก้าวไปข้างหน้าอีกครั้ง ใครที่กำลังเจอกับช่วงชีวิต
ที่ยากลำบาก ได้ลองทำตามกัน รับรองได้เลยว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยคลายความเศร้า เสริมสร้างกำลังใจ
และทำให้พร้อมก้าวต่อไปข้างอีกครั้งได้แน่นอน เอาล่ะ ยิ้มให้กว้างที่สุด แล้วตามเราไปดูพร้อมกัน
1 : อย่าอายที่ตัวเองจะรู้สึกเศร้ากับเรื่องต่าง ๆ
ก่อนอื่นเราต้องบอกไว้เลยนะคะว่า ความเศร้ามันไม่ใช่เรื่องที่น่าอาย หรือหมายความว่าเราเป็นคนอ่อนแอหรอกนะ
ถ้าคุณสาว ๆ อยากจะกำจัดความเศร้าออกไปจากใจ สิ่งแรกที่ต้องทำให้ได้ก็คือการยอมรับและรับรู้ถึงความรู้สึกของตัวเองค่ะ
อย่าอายที่จะรู้สึกเศร้ากับเรื่องต่าง ๆ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิต เพราะยิ่งเราเกลียดตัวเอง หรือพยายามปฎิเสธความรู้สึก
ที่แท้จริงของตัวเองมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้ภายในใจรู้สึกเครียดและดาวน์หนักกว่าเก่าไปอีก ขอให้คิดซะว่า
การที่เราสามารถจับความรู้สึกของตัวเองที่ไม่คงที่ได้เร็ว และพยายามหาทางออกให้กับปัญหานี้ ก็ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมาก ๆ แล้วล่ะ
2 : ลองทำกิจกรรมที่ชอบ เคยชอบ เพื่อสร้างความสุข
เราเชื่อว่าทุกคนก็คงจะมีสิ่งที่ชอบ สิ่งที่สนใจกันอยู่แล้วใช่มั้ยล่ะ? ถ้าใครที่กำลังเครียดหรือรู้สึกเศร้า
กับสิ่งที่กำลังเจออยู่ตอนนี้ ก็ให้ลองหากิจกรรมที่ทำแล้วช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หรือสิ่งที่รู้สึกเอ็นจอยไปกับมัน
แล้วลงมือทำดูนะคะ เผื่อว่าสิ่งเหล่านี้จะได้ช่วยเบนความสนใจไม่ให้เราโฟกัสกับเรื่องแย่ๆ แล้วมีความสุข
กับช่วงเวลาที่อยู่ตรงหน้ามากขึ้น แต่ในช่วงที่กำลังรู้สึกเศร้าหนักมากแบบนี้
ก็คงจะทำให้สาวๆ บางคนรู้สึกไม่อยากขยับตัวไปไหน
3 : ออกไปเดินเล่น รับแสงแดด สูดอากาศดี ๆ
ถึงแม้ว่าแสงแดดมันจะทำร้า ย ผิว แต่ว่ามีดีในเรื่องของการคลายเครียดนะจ้ะ นั่นก็เพราะว่า แสงแดดจะช่วยกระตุ้น
การผลิตเซโรโทนิน สารเคมีในร่างกายที่ช่วยในเรื่องของการควบคุมอารมณ์ และทำให้จิตใจของเราแจ่มใสขึ้นได้
รู้แบบนี้แล้วก็ ลองออกไปเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ และอ้าแขนรับแสงแดดอย่างน้อยวันละ 15 นาที
4 : ใช้วิธีออกกำลังกายช่วยสลายความเศร้า
รู้ค่ะว่ากำลังเสียใจ แต่เธอจะมัวฝังตัวอยู่บนเตียงนอน หรือสิงอยู่บนโซฟาไม่ขยับตัวไปไหนเป็นหมีจำศีลไม่ได้เด็ดขา ดเลยนะ
เพราะยิ่งทำตัวเชื่องช้าซังกะตาแบบนี้ต่อไป ก็จะยิ่งทำให้กำลังใจของเราลดน้อยถอยลงไปเรื่อยๆ ได้นะ ทางที่ดี
ถ้าอยากจะขจัดความรู้สึกแย่ ๆ หรือความเศร้าออกไปจากชีวิต ก็ขอให้ทำตัวแอคทีฟเข้าไว้หรืออาจใช้การออกกำลังกาย
เข้ามาเป็นตัวช่วยสลายความเศร้าได้เหมือนกัน ลองออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 20 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
ก็จะช่วยทำให้สมองโล่ง โปร่ง สบายมากขึ้น แถมยังกระตุ้นการหลั่งเอ็นโดรฟิน สารสร้างความสุขออกมามากขึ้นกว่าเดิมด้วย
5 : อย่าเก็บตัวอยู่คนเดียว ขยันออกไปพบเจอผู้คน
เราเข้าใจดีเลยค่ะว่า ในช่วงที่กำลังเศร้า สาว ๆ หลายคนก็คงจะอยู่ในโหมดที่ไม่อยากเจอใคร เรียกง่าย ๆ
ว่าอยากอยู่เงียบ ๆ คนเดียว แต่เราขอบอกเลยนะว่า วิธีนี้มันอาจจะไม่เวิร์กสักเท่าไหร่ เพราะการที่จมอยู่กับตัวเอง
เพียงลำพัง ขังตัวเองอยู่ในห้อง ก็จะยิ่งทำให้เราคิดวนๆ ซ้ำๆ ถึงเรื่องที่ทำให้รู้สึกเสียใจ เลยทำให้อารมณ์ยิ่งดำดิ่ง
ลงไปเรื่อย ๆ ทางที่ดีควรขยันออกไปพบเจอผู้คนบ่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือครอบครัว เพื่อที่เราจะสามารถ
พูดคุยถึงเรื่องราวที่กำลังประสบพบเจออยู่ ถึงพวกเค้าจะให้คำปรึกษาหรือหาทางออกให้ไม่ได้ อย่างน้อยๆ
ก็ยังได้ระบายสิ่งที่อยู่ในใจให้ใครสักคนฟัง และทำให้ใจของเราเบาขึ้นกว่าเดิมแล้ว
6 : แค่เลือกกินให้เป็น ก็ช่วยลดความเครียดได้
ถ้าอยากรู้ว่าตัวเองอยู่ในอารมณ์ไหน ก็ให้ลองสังเกตพฤติกรรมการกินนี่แหละค่ะ แล้วช่วงไหนที่รู้ว่ากำลังอยู่
ในโหมดเศร้าหรือเครียดหนัก ก็ควรลดการทานอาหารที่จะไปกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด อย่างพวกคาเฟอีน ของทอด ของมัน
จะดีกว่า ที่สำคัญก็ไม่ควรอดอาหารเด็ดขา ดเลยนะ เพราะว่าการปล่อยให้ร่างกายเกิดความหิวนานๆ
ก็จะยิ่งกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าทั้งกายทั้งใจเลยทีเดียว
7 : ลองมองหาเรื่องดี ๆ ที่ซ่อนอยู่ในเรื่องร้า ยๆ
โลกใบนี้จะเป็นแบบไหน ก็ขึ้นอยู่ที่มุมมองที่เราใช้มองโลกนี่แหละค่ะ ฉะนั้น ใครที่กำลังติดอยู่ในวังวนความเศร้า
หรือรู้สึกเครียดหนักกับเรื่องไหนก็ตาม เราขอแนะนำให้ลองเปลี่ยนมุมมองของตัวเองซะใหม่ แทนที่จะมัวแต่โฟกัส
.กับความผิดพลาด แล้วต่อว่าตัวเองซ้ำ ๆ ว่าทำไมถึงโง่ขนาดนี้ ทำไมมีแต่เรื่องไม่ดีในชีวิต
ทำอะไรก็ไม่สำเร็จสักอย่างเพราะยิ่งเราใช้คำพูดที่ไม่ดีกับตัวเองบ่อย ๆ ก็จะยิ่งบั่นทอนกำลังใจ
แต่ควรเปลี่ยนมามองหาเรื่องดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตบ้าง
