การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การอดอาหาร เ พ ร า ะการทานไม่ครบ 3 มื้อในแต่ละวัน โดยเฉพาะมื้อเย็นที่สาวๆ ส่วนใหญ่จะอดข้าว
เ พ ร า ะเชื่อว่ามันจะทำให้น้ำหนักลง นับว่าเป็นหลักที่ไม่ถูกต้องเอาซะเลย Gangbeauty จะขออนุญาตชี้แนะตรงนี้ถึงวิธีทาน
อาหารเย็นให้ได้คุณภาพ แต่ไม่ได้พุง!
1 : เลือกอาหาร
ถ้าเราตั้งใจจะลดน้ำหนัก ก็ให้ตั้งใจให้สุด พย าย ามศึกษาดูซิว่ามีอาหารชนิดใดบ้างที่ย่อยง่าย โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ
นอกจากนี้ให้ลองหาเครื่องดื่มที่มีสารสกัดจากถั่วขาวชนิดไขมันต่ำมาดื่มก่อนมื้ออาหารสักเล็กน้อย ก็จะช่วยทำให้ร่างกาย
รู้สึกอิ่มไวขึ้น ยับยั้งไม่ให้เราเผลอตัวเผลอใจทานมากเกินไปได้
2 : เลือกเวลาและอาหารให้ถูก
จากมื้อเที่ยงที่ 12.00 น. จนมาถึง 18.00 น. จะเห็นได้ว่าระยะเวลานั้นค่อนข้างนาน จึงเป็นเหตุให้มื้อเย็นรู้สึกหิวและถ้าไม่มี
อะไรลงกระเพาะเลย นอกจากจะทรมานด้วยความหิวแล้ว น้ำย่อยในกระเพาะอาหารที่ร่างกายหลั่งออกมาก็จะทำการย่อย
ผนังกระเพาะอาหารของเราแทนด้วย เสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับกระเพาะอาหารขั้นรุนแรงมากๆ ดังนั้นเราจึงควรลด
มากกว่าที่จะงด อาจจะเลือกทานอาหารเบาๆ เน้นผักผลไม้ให้มาก และทานประมาณ 6 โมงเย็นหรือก่อนนอน
ประมาณ 2-4 ชั่วโมงดีกว่าจ้ะ
3 : อย่ าออกกำลังกายทันที
สาวๆ หลายคนกลัวอ้วนหนักมาก หลังจากทานข้าวเสร็จก็มักจะพย าย ามรีบร้อนออกกำลังกายเ พ ร า ะจะได้หุ่นดี ไม่มีพุง
แต่มันไม่ดีต่อร่างกายเท่าไหร่หรอก เ พ ร า ะจะทำให้จุก แถมระบบย่อยอาหารของเราก็ยังปั่นป่วน ถ้าไม่ต้องการให้พุงเรา
ยื่นย าวหลังทานข้าวเสร็จ ก็แค่พย าย ามอย่ านั่งแช่ ลุกขึ้นเดินเรื่อยๆ ให้ลำไส้ได้ขยับตัว จะช่วยทำให้ย่อยง่ายขึ้นได้
หลังจากนั้นให้รอสักประมาณ 2 ชั่วโมงจึงค่อยเริ่มออกกำลังกายดีกว่า
4 : อย่ าอาบน้ำทันที
ทันทีที่เราอาบน้ำ ร่างกายจะสูบฉีดไปยังบริเวณผิวหนังเพื่อทำการปรับอุณหภูมิร่างกายให้สมดุล จึงทำให้ที่กำลังถูกใช้อยู่
ในระบบย่อยอาหารถูกแย่งออกไป เมื่อที่ไหลเวียนในระบบย่อยอาหารน้อย กระบวนการการย่อยอาหารก็ทำงานไม่เต็ม
ประสิทธิภาพ ซึ่งก็เป็นเหตุให้เรารู้สึกจุก แน่น เสียดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ ดังนั้นให้พิจารณาดูมื้อเย็นว่าหนักหรือเบา
ถ้าทานเบาๆ ย่อยง่าย ให้รอเวลาก่อนอย่ างน้อย 30 นาที หรือจะให้ดีก็ 1 ชั่วโมง ส่วนถ้าย่อยย าก เช่น เนื้อสัตว์ ข้าว
ก็ให้ทิ้งระยะเวลารอประมาณ 2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้นนั่นเอง
5 : เน้นผักผลไม้
การทานผักผลไม้เป็นสิ่งดี แต่ถ้าเป็นในมื้อเย็นแล้ว เราอาจจะต้องเลือกชนิดของผักและผลไม้ ที่ไม่เป็นกรด เ พ ร า ะใน
ขณะที่ท้องว่างกระเพาะอาหารก็มีกรดมากพออยู่แล้ว อีกทั้งยังควรเลี่ยงการทานผักหรือผลไม้แบบดิบๆ ในขณะท้องว่าง
ด้วย เ พ ร า ะอาจทำให้ท้องอืด พุงป่อง ไม่สบายตัวอีกต่างหาก
#วันละ 3 มื้อไม่อ้วนแน่ ถ้ารู้จักเลือกที่จะกิน!
