อย่ าลืมหมั่นสังเกตร่างกายและจิตใจอยู่ตลอดจะได้ดูแลทันท่วงที

สัญญาณของความเครียด และวิธีดูแลตัวเองในภาวะความเครียดสูง

สัญญาณของความเครียด อย่ าลืมหมั่นสังเกตอาการร่างกายและจิตใจของตัวเองอยู่เสมอ เมื่อพบสัญญาณของความเครียด

จะได้ดูแลรักษาได้ทันท่วงที

🙍 อาการทางร่างกาย

🔸ปวดหัว ปวดตามร่างกาย ท้องไส้ปั่นป่วน

🔸ผิวหนังเป็นผื่นหรือระคายเคืองง่าย

🔸ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เดิมอาการแย่ลง

🔸อย ากสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น

🤦 อาการทางจิตใจ

🔸รู้สึกโกรธ กลัว เศร้า กังวล ด้านชา หรือหงุดหงิด

🔸กินอาหารไม่ลง ไม่มีแรง ไม่มีความกระตือรือร้น

🔸ไม่มีสมาธิ ความสามารถในการตัดสินใจแย่ลง

🔸นอนไม่หลับ หรือฝันไม่ดีเป็นประจำ

วิธีดูแลตัวเองในภาวะความเครียดสูง

ในภาวะความเครียดสูง ต้องหยุดพักและหันกลับมาดูแลร่างกายจิตใจของเรา เพื่อให้ผ่านสถานการณ์ย ากลำบากไปด้วยกัน

🙋 เริ่มที่ร่างกาย

🔸หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกย าว ๆ ทำทุกครั้งที่นึกได้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลงมาก

🔸เคลื่อนไหวร่างกาย ยืดเหยียดเท่าที่ทำได้

🔸กินอาหารที่มีประโยชน์ เข้านอนตรงเวลา

🔸ลดการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์

🧏 จิตใจก็ต้องการการปลอบประโลม

🔸พักจากการเสพข่าวสารในแต่ละวัน โดยปิดมือถือ

🔸ปิดโทรทัศน์ เป็นช่วงสั้น ๆ

🔸ทำสิ่งที่สบายใจ เช่น ฟังเพลง เล่นกับสัตว์เลี้ยง คุยกับคนในครอบครัว

🔸หาเพื่อนคุยเพื่อระบายความอัดอั้น

ในทางกลับกัน เราก็ช่วยรับฟังเพื่อนเช่นกัน เพื่อช่วยให้เพื่อนสบายใจ และไม่เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยว