อย่ าลืมหมั่นสังเกตร่างกายและจิตใจอยู่ตลอดจะได้ดูแลทันท่วงที

สัญญาณของความเครียด และวิธีดูแลตัวเองในภาวะความเครียดสูง

สัญญาณของความเครียด อย่ าลืมหมั่นสังเกตอาการร่างกายและจิตใจของตัวเองอยู่เสมอ เมื่อพบสัญญาณของความเครียด

จะได้ดูแลรักษาได้ทันท่วงที

อาการทางร่างกาย

ปวดหัว ปวดตามร่างกาย ท้องไส้ปั่นป่วน

ผิวหนังเป็นผื่นหรือระคายเคืองง่าย

ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เดิมอาการแย่ลง

อย ากสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น

อาการทางจิตใจ

รู้สึกโกรธ กลัว เศร้า กังวล ด้านชา หรือหงุดหงิด

กินอาหารไม่ลง ไม่มีแรง ไม่มีความกระตือรือร้น

ไม่มีสมาธิ ความสามารถในการตัดสินใจแย่ลง

นอนไม่หลับ หรือฝันไม่ดีเป็นประจำ

วิธีดูแลตัวเองในภาวะความเครียดสูง

ในภาวะความเครียดสูง ต้องหยุดพักและหันกลับมาดูแลร่างกายจิตใจของเรา เพื่อให้ผ่านสถานการณ์ย ากลำบากไปด้วยกัน

เริ่มที่ร่างกาย

หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกย าว ๆ ทำทุกครั้งที่นึกได้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลงมาก

เคลื่อนไหวร่างกาย ยืดเหยียดเท่าที่ทำได้

กินอาหารที่มีประโยชน์ เข้านอนตรงเวลา

ลดการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์

จิตใจก็ต้องการการปลอบประโลม

พักจากการเสพข่าวสารในแต่ละวัน โดยปิดมือถือ

ปิดโทรทัศน์ เป็นช่วงสั้น ๆ

ทำสิ่งที่สบายใจ เช่น ฟังเพลง เล่นกับสัตว์เลี้ยง คุยกับคนในครอบครัว

หาเพื่อนคุยเพื่อระบายความอัดอั้น

ในทางกลับกัน เราก็ช่วยรับฟังเพื่อนเช่นกัน เพื่อช่วยให้เพื่อนสบายใจ และไม่เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยว